Uyqusizlik kilogramm ortishiga olib keladimi?

Uyquning etarli emasligi tanaga juda ko'p salbiy ta'sir ko'rsatadi, bularning barchasi jismoniy unumdorlik va kognitiv funktsiyaning pasayishidan kasallik xavfini oshirishgacha. Ammo uyqu etishmasligi kilogramm ortishiga olib keladimi? Javob, ma'lum bo'lishicha, "ha". Tadqiqotlar kechasiga 7 soatdan kamroq uyqu va vazn ortishi va tana massasi indeksining yuqoriligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Biz bu yerda aloqani ta'riflash uchun keldik va, ehtimol, agar u yo'q bo'lib ketgan bo'lsa, uyqu kemasini tuzatishga yordam beramiz.

Uyqu va oziq-ovqat o'rtasidagi bog'liqlik

Insoniyat o'z tanamiz va tabiiy dunyomiz haqida ko'proq va ko'proq ma'lumotga ega bo'lganligi sababli, turli jihatlar o'rtasidagi aloqalar yanada aniqroq bo'ladi. Bu holda biz uyqu va oziq-ovqat o'rtasidagi bog'liqlikni nazarda tutamiz. Hatto uyqu dietasi deb ataladigan narsa bor, u ko'proq uxlash orqali vazn yo'qotish g'oyasi asosida qurilgan.

Bu sizning metabolizmingiz to'g'ri ishlashi uchun nima kerakligi haqida. Metabolizmning yaxshi ishlashiga ko'plab omillar ta'sir qiladi, ammo bizni bu erda bir narsa qiziqtiradi: etarli uyqu! To'g'ri: har kecha yetarlicha sifatli uyqu olmaguningizcha metabolizmingiz eng yuqori darajada bo'lmaydi. (Qo'rqinchli, to'g'rimi?)

Xo'sh, qancha uyqu etarli? Aniq miqdor odamdan odamga farq qiladi, lekin odatda 7-9 soat koʻpchilik uchun ideal diapazon ekanligi tushuniladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, tadqiqotlar kechasi 7 soatdan kam uxlashni kilogramm ortishi va yuqori tana massasi indeksi bilan bog'ladi. Qisqa uyqu davomiyligiga alohida e'tibor qaratgan yana bir tadqiqot, uyqusizlik va semirish xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi: bolalarda 89% va kattalarda 55%. Eng yomoni, bu o'z-o'zidan davom etadigan tsikl: umumiy uyqu muammolari og'irlik ortishi bilan yomonlashadi, bu sizning uyqu sifatini yomonlashishi, chayish va takrorlash.

Bu erda ishtaha ham rol o'ynaydi. Uyqusiz odamlarning ishtahasi ko'proq bo'ladi, bu yomon uyquning ochlikni nazorat qiluvchi gormonlarga ta'siri tufayli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu etishmasligi odamlarning ertasi kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilishiga olib kelishi mumkin, bu proportsional ravishda yuqori yog'lar va kamroq protein iste'moli bilan. Buni o'z hayotingizdan o'ylab ko'ring: to'yimli taom tayyorlashga vaqt ajratish o'rniga, charchaganingizda tez-tez gazak yeganmisiz?

Yaxshiroq uyquning ijobiy ta'siri

Agar uyqu etishmasligi kilogramm ortishiga olib keladigan bo'lsa, ikkinchi tomoni shundaki, yaxshi va sifatli uyqu jismoniy tayyorgarlikka yordam beradi. Birinchidan, agar siz charchagan bo'lsangiz, birinchi navbatda mashq qilish uchun kuchingiz bo'lmasligi mumkin. Agar siz baribir ishni bajarishga harakat qilsangiz, to'liq tungi dam olish bilan ishlaganingizdan ko'ra tezroq charchab qolasiz va kamroq natijaga erishasiz.

Sport bilan shug'ullanish va ovqatlanish odatlaringizni yaxshilashdan tashqari, sog'lom uyquning boshqa ijobiy ta'sirlari kognitiv funktsiyani yaxshilashni o'z ichiga oladi, bu ijobiy fikrlashni saqlashga va ma'lumotni yanada samaraliroq qabul qilishga yordam beradi; kuchli immunitet tizimini saqlash; va umumiy energiya darajasini saqlab qolish.

Baxtingizga, biz uyqu bilan bandmiz, shuning uchun agar sizga uyquni yaxshilashda yordam kerak bo'lsa, biz sizni har tomondan ko'rib chiqdik.

To'rtta oddiy qadamda uyqu jadvalingizni qanday tuzatishni bilib oling.

Vaqt, atmosfera va boshqalar haqida g'oyalar uchun uyqu gigienasi nazorat ro'yxatini sinab ko'ring.

Qanday qilib yaxshiroq uxlash bo'yicha oltita maslahatimizni oling.

CBD va uyqu

Turmush tarzini o'zgartirishga qo'shimcha ravishda, vazn ortishiga olib keladigan uyqusizlikdan qochishning yana bir yo'li CBD ni kundalik hayotingizga kiritishdir. (Har qanday yangi qo'shimchalarni sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.) Tadqiqotchilar uyqusizlik endokannabinoid darajasini, ya'ni ishtahaga ta'sir qiluvchi kimyoviy signallarni o'zgartirishini aniqladilar. Bu natijalar nafaqat yomon uyqu va vazn ortishi o'rtasidagi bog'liqlikni tushuntirishga yordam beradi, balki ular CBD nima uchun uyqu va ishtaha muvozanatini saqlashga yordam berishini tushuntirishga yordam beradi!

Inson tanasida endokannabinoidlar, kannabinoid retseptorlari, fermentlar, neyronlar va asab yo'llaridan tashkil topgan biologik tizim bo'lgan endokannabinoid tizimining mavjudligini eslang. ECS to'g'ri ishlashiga yordam beradigan ikkita jarayon - bu uyqu va tuyadi, bu bizga CBD yaxshilangan uyquni qo'llab-quvvatlashga qanday yordam berishi mumkinligi haqida to'liq doiraga olib keladi.

CBD butunlay tabiiydir (xuddi melatonin gormoni, boshqa umumiy uyqu yordami kabi) va organizm tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi. Uyqu uchun CBD bo'yicha tadqiqotlar hali dastlabki bosqichda bo'lsa-da, foydali natijalarga ishora qiluvchi belgilar mavjud. Biz hatto kengash tomonidan tasdiqlangan tabiiy tibbiyot shifokori bilan o'z CBD uyqu tadqiqotini topshirdik, unda ishtirokchilarning 93% uyqu uchun CBD Night Gummies-dan doimiy ravishda foydalanishdan keyin uyqu sifati yuqori bo'lganini va ishtirokchilarning 86% umumiy uyquga ketish qobiliyati. Gummies uyqu uchun CBD olishning yagona yo'li emas, shuning uchun boshqa shakllar bilan qiziqsangiz, siz uchun to'g'ri CBD uyqu mahsuloti bo'yicha qo'llanmamiz bilan tanishib chiqing!

Xo'sh, uyqu etishmasligi kilogramm ortishiga olib keladimi? Afsuski, javob ko'proq yoki kamroq ha bo'lganga o'xshaydi. Yaxshiyamki, uyquni yaxshilash yo'li sizning qo'lingizda va biz yordam berishga tayyormiz. Uyqu uchun moʻljallangan barcha CBD mahsulotlarimizni koʻrib chiqing va koʻzingizni blogimizga qarating, u yerda biz har doim CBD uyqu, salomatlik va farovonlikni qanday yaxshilashi haqidagi soʻnggi maʼlumotlarni baham koʻramiz. Bizning CBD 101 qo'llanmamizda sevimli birikmamiz haqida ko'proq bilib oling. Qaysi CBD mahsuloti sizga mos kelishini aniqlashning osonroq usuli kerakmi? Sizni ham u yerda topdik – siz uchun to‘g‘risini topish uchun CBD mahsuloti bo‘yicha test sinovini o‘tkazing.